暑さでいっぱいいっぱいな日に。
ここ数日の暑さと湿気で、体も気持ちも消耗していませんか？
水分補給もしているし、部屋の温度も気をつけている。
それでも、なんとなく頭がぼんやりしたり、イライラしやすくなったり、呼吸まで浅くなることがありますよね。
そんなときは、外側の環境を整えるだけでなく、自分の呼吸でも調節してみることが大切だと感じています。
暑さ対策はちゃんとしながらやる
まずは
水分をとること
部屋の温度を整えること
日差し対策をすること
は大前提です。
そのうえで、熱がこもっている感じや、気持ちまで熱くなっている感じをやわらげる補助として、シータリーブレスを試してみてくださいね。
シータリーブレスって、どんな呼吸？
シータリーブレスは、口からひんやりと空気を取り入れて、鼻からゆっくり吐く呼吸法です。
ヨガでは、熱を静めたいときや、気持ちを落ち着かせたいときに使われることがあります。
やり方はとても簡単です💡
①まず楽に座って、肩の力を抜きます。
②舌を少し丸めてストローのような形にして、そのまま口からゆっくり息を吸います。
＊舌を丸めにくい人は、上下の歯と歯の間から、細く息を吸うだけでも大丈夫です。
③口を閉じて息を止め、冷たい空気が全身に巡るのを感じます。
④鼻からゆったりと、温かい空気を吐きます。
⑤これを3回から5回くらい、心地よい範囲で繰り返します。
もし途中でのどの乾きが気になったり、くらっとする感じがあれば、すぐにやめて普通の呼吸に戻ってくださいね。
日常の余裕にもつながる
暑さが続くと、体だけではなく心にも熱がこもりやすくなります。
家族のひと言に反応しすぎたり、考えがまとまらなかったり、夜になってもふっと力が抜けなかったり。
そんなとき、シータリーブレスを数回するだけで、呼吸の速さや内側のざわつきに気づけることがあります。
「あ、今ちょっと熱がこもってるかも」
と気づいて、そこで一度ゆるめてあげること。
自分で自分を調節する感覚は、体調管理だけでなく、日常の余裕にもつながっていきます。
暑さが厳しい今こそ、外側のケアに加えて、呼吸からもやさしく自分を守ってあげてくださいね✨
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